건강플러스

"화를 잘 내는 편인가요? 아니면 꾹 참고 참는 편인가요?" 살다 보면 누구나 화가 날 때가 있습니다. 운전을 하다가 끼어들기를 당했을 때, 직장에서 부당한 대우를 받았을 때, 혹은 가까운 사람에게 서운한 말을 들었을 때 말이죠. 어떤 사람은 즉각적으로 분노를 표출하고, 어떤 사람은 속으로 삭이며 화를 표현하지 않기도 합니다.그런데 화를 내는 방식이 건강에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 화를 자주 내면 혈압이 오르고 심장 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 반대로 화를 억누르면 스트레스가 쌓여 정신적인 고통을 초래할 수도 있습니다. 오늘은 우리가 일상에서 느끼는 화가 어떤 유형이 있는지, 그리고 화가 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 살펴보려고 합니다. 그리고 마지막으로, 화를 건강하게 조절하는 방..

문제행동 기록 예시 정신 건강의 이해는 복잡하지만, 환자의 행동을 정확하게 기록하고 분석하는 것은 이 복잡성을 풀어내는 첫걸음입니다. 이 티스토리에서 정신 건강 문제행동의 다양한 유형을 소개합니다.  1.망상1)다른 사람이 자신을 해치려고 한다고 말함 2)다른 사람이 자신의 물건을 훔쳐갔다고 말함 3)배우자가 바람을 피운다고 말함 4)가족들이 자기를 버리고 갔다고 말함  2. 환각1)실제로 존재하지 않는 소리가 들린다고 하거나, 듣는 것처럼 행동함2)그 자리에 없는 누군가와 얘기를 나누는 모습 보임 3)다른 사람은 못 보는데 보는 것처럼 묘사를 하거나 행동하는 모습 보임 4)피부에 무엇이 있다고 말하거나, 벌레 같은 것이 피부에 기어 다닌다고 말함  3. 초조, 공격성1) 어떤 처치나 간호를 제공하려고 ..

▣정신장애 평생 유병률: 27.8%평생 동안 한번 이상 정신 장애를 경험한 적이 있는 대상자 만 18세 이상 만 79세 이하 조사 대상자 출처: 보건복지부 국립정신건강센터에서 2021년 실시한 정신건강실태조사 * 알코올 사용장애, 니코틴 사용장애, 우울장애, 불안장애 중 어느 하나라도 해당되는 경우* 21년도 조사 항목에서는 양극성장애 항목이 제외되어, 주요 우울장애와 기분부전장애를 합친 진단군을 우울장애라고 구분함※ 지역사회에 거주하고 있는 정신장애 환자의 유병률. 조사 당시 정신의료기관, 정신요양시설 등에 입원 혹은 입소중인 환자는 포함되지 않음 ▣정신건강 상담 비율(정신장애 진단자중) 4.5%만 18세 이상 만 79세 이하 조사 대상자중 평생동안 정신건강 문제로 정신건강전문..

스트레스를 친구로 만들려면    ■스트레스를 피하려 하지 말고 받아들여라스트레스가 없는 삶은 죽음과 마찬가지다.​■현재의 삶에 감사하라지금 내가 처해 있는 삶에 감사하고 매사를 긍정적으로 받아들여라. ■일의 우선 순위를 정하라일이 많을수록 허둥대지 말고 가장 중요한 것부터 실행하라.그리고 시간이 없을 때는 가장 쉬운일부터 풀어나가라. ■자기만의 독특한 이완 기법을 개발하라스트레스는 풀 수 있는 자기만의 방법을 개발하라. 가령 심호흡, 요가, 기도 그리고 냉수 마시기 등등  ■능력과 실력을 키워라불안과 스트레스의 근원은 능력과 실력이 없기 때문이다. 또 돈이 없고 빽이 없기 때문이다. 그리고 평소에 자기의 능력과 실력을 충분히 키워 놓아라  ■사전에 미리 준비하라숙제를 못하고 시험 준비를 못하고 끙끙 앓는..

CBT-I(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, 불면증 인지 행동 치료)  ♠비약물적 치료로서  불면증을 유발하거나 유지하는 인지적 요인과 행동적 요인을 목표로   여러 세션에 걸쳐 진행됩니다.♣CBT-I 치료를 받은 환자의 약 70%~80% 이상이 수면의 질이 개선되며, 효과는 장기간 유지됩니다.♣만성불면증에서  가장 먼저 시행할 치료로 강력하게 권고하고 있습니다.  1. 수면제한 (Sleep Restriction)이 방법은 수면을 제한하여 수면 욕구를 증가시키는 것을 목표로 합니다. 환자는 매일 밤 정해진 시간에만 침대에 머물러야 하며, 수면의 효율을 높이기 위해 점차적으로 수면 시간을 조정합니다. 수면제한의 기본 원리♣수면 일지 작성: 치료를 시작하기 전에 일..

핑거프린스(finger prince): 스마트폰 없이 하루를 보낸다면핑프족이란  핑거프린스(finger prince)   핑거프린세스(finger princess)의 준말로 간단한 자료조사 등을 통해 스스로 찾아보면 충분히 찾을 수 있는 정보를 직접 찾지 않고 온라인이나 SNS 등에서 손가락만 움직여 질문부터 하는 사람을 말하는 신조어입니다. 마치 공주나 왕자처럼 가만히 앉아 쉽게 지식을 습득하려는 행태를 일컫습니다.핑프족들은 스스로 고민하거나 해결하려 하기보다 남에게 의존해서 상황을 쉽게 넘어가려는 성향을 보이곤 합니다.전문가들은 핑프족들이 늘어나는 이유에 대해 인터넷의 빠른 발달을 하나의 원인으로 지적합니다. 인터넷 등을 통한 정보 습득이 쉬워지다 보니 지식을 습득하는 방식이 점차 수동적으로 변해간다..