눈 건강을 위한 영양제 추천! 시력 보호에 필요한 필수 성분들

 

 

 

1. 비타민 A

♣기능

눈물의 생산을  도와줍니다. 

망막의 간상 세포를 지탱합니다.

 

간상세포란 빛이 망막을 통과할때 안내하는 역할을 합니다. 

비타민 A는 망막의 시각 피그먼트인 로돕신의 합성에 필수적이어서 어두운 곳에서의 시력에 중요합니다.

로돕신이란  어두운  환경에서  더 많은 빛을 포착할 수 있도록 조정되는데 필요한 물질입니다.

 

♣부작용

포화지방이나 콜레스테롤 속에 많이 들어있습니다.

식품을 통한  비타민A의  섭취는 안전하지만  보충제형태로 권장량보다 과량 복용시  임산부의 경우에는 임신초기에는  선천성 기형의 위험이 증가하고 임신중독증과도 연관성이 있으므로  주의해야 합니다.

 

 

 

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2. 비타민 C

♣기능

눈의 수정체에  강력한 항산화제로, 눈의 수정체를 유리기 손상으로부터 보호하여  백내장과 같은 눈 질환의 위험을 감소시킵니다. 

망막 건강을 지원하며 눈의 노화 관련 질환을 예방합니다. 

비타민c는  콜라겐 생성에 도움을  주므로서   눈의 각막과 공막의 건강 유지에 기여합니다. 

 

유리기( Free Radicals) 란 불안정한 분자로,  이 불안정한 상태 때문에 유리기는 다른 분자들과 쉽게 반응하여 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

항산화제는 이러한 유리기들과 반응하여 그들을 안정화시키고, 세포 손상을 방지함으로써 우리 몸을 보호합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 유리기를 중화시키는 데 도움을 주어 세포와 조직을 보호하는 중요한 역할을 합니다.

백내장이란 수정체가 회백색으로 흐려져서 시력이 떨어지는 질병. 노화로 발병하는 경우가 가장 많으나 상처를 입거나 당뇨병을 앓아서 발병하기도 한다.

  

 

♣부작용

보충제로 과다 섭취시 설사나 속 쓰림이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

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3. 비타민 E

♣기능

지용성비타민으로 강력한  항산화 특성으로 인해 수정체와  망막의 퇴화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

노화 관련 시력감소, 특히 황반변성의 진행을 늦출 수 있습니다. 

 

항산화는 산화를 억제한다는 뜻입니다.  세포의 노화는 곧 세포의 산화를 의미합니다.

 

♣비타민A가  많이 포함 된 식품

견과류 및 씨앗 : 아몬드, 해바라기씨, 피칸, 호두

 

♣부작용

보충제로 고용량 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

 

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4. 카로테노이드 (루테인 & 제아잔틴)

♣기능

루테인과 제아잔틴은 망막 중앙부의 중요 성분으로, 강한 빛과 자외선으로부터  눈을 보호하고,  황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄입니다. 

 

♣카로테노이드가  많이 포함 된 식품

케일,시금치, 브로콜리, 녹색완두콩

 ♣부작용

특별한 부작용은 보고되지 않았지만, 자연식품에서 섭취하는 것이 가장 안전합니다.

 

 

 

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5. 아연

♣기능

아연은  비타민 A의 활성화를 도와 야간 시력 유지에 도움을 줍니다. 

황반변성의 위험을 줄이는 데 기여합니다.

아연은  멜라닌 생성에 필요한 성분입니다.

 

멜라닌은 눈을 UV 광선(자외선=ultraviolet)으로부터 보호하는 데 필요합니다.

 

 

♣아연이  많이 포함 된 식품

육류(소고기, 돼지고기,양고기등 붉은 육류), 해산물(굴,게, 새우)  견과류(호박씨, 참깨 , 아몬드, 캐슈넛)

 

♣부작용

과도한 섭취는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 철분 흡수 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

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6.멜라닌과 눈 건강

 

♣멜라닌이란

 멜라닌은 태양에서 방출되는 자외선(장파자외선과 중파자외선)을 흡수하여 피부세포를 보호합니다. 

자외선은 DNA손상을 일으킬 수 있는데 멜라닌은 이 방사선을 흡수하고 분산하여 피부세포의 돌연변이를 방지하는 역할을 합니다. 

멜라닌이  부족하면 눈부심이 심해지고 UV(자외선)로 인한 망막 손상이 증가할 수 있습니다. 

 

 

♣홍채의 멜라닌

홍채 색깔을 결정하며, 멜라닌이 많을수록 눈이 어두운 색(갈색, 검은색)으로 보입니다.

멜라닌이 적으면 푸른색이나 녹색 눈이 됩니다.

눈이 밝은 색(파란색, 녹색)일수록 UV 광선으로부터 보호 능력이 낮아 황반변성 위험이 증가할 수 있습니다.

 

♣망막의 멜라닌

망막색소상피(RPE, Retinal Pigment Epithelium)에서 빛을 흡수하여 눈의 시각 세포를 보호합니다.

망막의 멜라닌이 부족하면 빛이 반사되어 시력 저하 및 눈부심이 심해질 수 있습니다.

 

 

 

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7. DHA

DHA는 오메가-3지방산의 한 종류로 EPA (이코사펜타엔산)와 ALA (알파-리놀렌산)를 포함합니다.

♣망막의 주요 구성 성분

망막은 DHA가 가장 많이 존재하는 조직 중 하나이며, 특히 광수용체(Rod & Cone) 세포막의 50% 이상이 DHA로 구성되어 있습니다.

 

DHA는 망막세포막을 유연하고 건강하게 유지하는 역할을 하며, 빛을 감지하고 신호를 전달하는 시각 기능을 최적화하는 데 중요합니다.

 

♣시각 신호 전달 강화

광수용체(Photoreceptors)에서 빛을 감지한 후 시신경을 통해 뇌로 전달하는 과정에서 DHA가 중요한 역할을 합니다.

DHA가 부족하면 신호 전달이 원활하지 않아 시력 저하 및 시각 피로가 발생할 수 있습니다.

 

 

♣항염 작용 및 산화 스트레스 감소

DHA는 강력한 항염 및 항산화 효과를 가지고 있어 망막 세포를 유리기(Free Radicals)로부터 보호하고 퇴행성 질환(황반변성, 녹내장)의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

♣눈 건조증(안구건조증) 예방

DHA는 눈물막(Tear Film)의 지방층을 구성하는 주요 성분으로, 눈물 증발을 방지하고 눈을 촉촉하게 유지하는 역할을 합니다.

DHA 부족 시 눈물이 쉽게 증발하여 안구건조증 위험이 증가할 수 있습니다.

 

♣황반변성(AMD, Age-related Macular Degeneration) 예방

황반변성(AMD)은 나이가 들면서 망막의 황반(시력 중심부)이 손상되는 질환으로, 실명의 주요 원인 중 하나입니다.

연구에 따르면 DHA가 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 황반변성 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

DHA는 망막의 구조를 보호하고, 퇴행성 변화로 인한 손상을 줄이는 역할을 합니다.

 

♣녹내장(Glaucoma) 예방

녹내장은 안압 상승으로 인해 시신경이 손상되는 질환입니다.

DHA는 혈류를 원활하게 하여 시신경 손상을 예방하고, 안압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

♣DHA가  많이 포함 된 식품

연어, 청어, 고등어, 정어리, 참치, 해조류, 계란

 

♣부작용

특별한 부작용은 드물지만, 어류에서 추출된 경우 수은 오염에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

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8.월귤나무 추출물

♣기능

눈건강에 뛰어난 효능을 가진 베리류로 특히 야맹증개선,황반변성예방, 시력보호, 눈의 피로 완화등에 효과적입니다. 

 

♣부작용

가벼운 소화 불량증세가 있을 수 있습니다

혈액 희석작용이 있어서   항응고제(와파린)복용자는 과량 섭취시 주의가 필요합니다.

당뇨환자는 혈당 감소 효과가 있으므로 혈당조절약과 함께 복용시 주의가  필요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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